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Motivação é a chave para adquirir conservar os ganhos dia depois de dia. A menos que você seja um novato, é bem possível que agora tenha sido pego pelo desânimo e falta de motivação para treinar. Aquela preguiça que chega bem pela hora de destinar-se pra academia e aquela voz dentro da sua cabeça postando: “Pra que deslocar-se para academia?


Seu braço não passa de 41cm mesmo! Fica por aqui jogando vídeo-jogo! Este defeito é mais comum do que você imagina. Essa é uma reação em cadeia, um efeito dominó que tende a puxar você ainda mais com finalidade de pequeno, até enfim você abandonar os treinos por ausência de motivação. Se este é o teu defeito, não se preocupe!


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Isto acontece com 9 entre dez pessoas, incluindo atletas profissionais de todas as modalidades. Deste jeito novato, ou veterano, elaboramos novas dicas que conseguem vir a te socorrer nesses momentos de infortúnio e inexistência de fé em si mesmo. Esperamos que com elas você coloque a locomotiva de volta nos trilhos e continue em procura dos seus objetivos físicos e atléticos! Você treina sozinho à tempos, pensa que deste modo é melhor para atingir seus objetivos, pois que não fica jogando discussão fora entre as séries. De fato você está certo!


Contudo somente a respeito discutir entre as séries. Treinar com um parceiro que tem os mesmo objetivos que você pode ser um amplo estimulo, uma vez que quando você estiver mal ele vai te impulsionar. Ou você vai se instigar ao vê-lo treinar pesado. Outro ponto positivo é que ter um parceiro de segurança vai inspira-lo a encaminhar-se além dos seus limites! Você vai treinar ainda mais pesado, já que sabe que ele estará ali pra te favorecer. Entretanto não esqueça de uma determinação básica para se treinar em dupla!



  • Evite doces e bebidas alcoólicas

  • Beba, polo menus, dois litros de água por dia

  • Lanche da manhã: Um laranja amplo

  • um limão espremido

  • Salsa picada pra polvilhar

  • Fazer atividade física regularmente (incluindo exercícios aeróbicos e localizados)

  • Não exclua nenhum grupo alimentar


No tempo em que você faz sua série ele descansa e te favorece, e durante o tempo que ele faz a dele, você recupera o ar e o assistência. Sem discussão fiada entre as séries! Nada mais motivador do que tocar o teu diário de treino e perceber que ganhou 2cm de bíceps em somente dois meses, ou que em quinze dias passou a fazer supino com 10kg a mais.


São estas pequenas coisas que irão te conceder energia com intenção de voltar ao ginásio no dia seguinte. Deixar de ter esse controle é uma falha que noventa por cento de quem treina comete. Assim não deixe de ter o seu diário! O Arnold tinha o dele! Toda academia tem música recinto. Isto é caso. Contudo as músicas reproduzidas normalmente são as que estão no Top dez da Billboard, ou as que tocam na balada mais popular da tua cidade. Isto não ou seja que elas estimulem você em particular! Porventura você tem um gênero musical preferido, seja Hard Rock, Metal, Rip Hop, ou Lady Gaga, o que importa é que a sua playlist ajude a bombar o teu treino.



Você deve perceber como se pudesse esmagar alguns kilos de ferro com as mãos! Escutar uma seleção de músicas que te estimulem, durante o treino, aumenta a sua resistência física e te auxílio a treinar até 15% mais tempo do que o normal, segundo o pesquisador Costas Karageorghis, da Universidade de Brunel, pela Inglaterra.


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Essa é uma grande dica e que de fato tem êxito! Nós somos movidos por metas. E essas metas devem de prazos para serem cumpridas. Vamos idealizar que você precisa entregar um trabalho (meta) pela segunda-feira até as 17h00 (período). Se não entrega-lo no prazo, você não cumprirá sua meta e consequentemente não atingirá seus objetivos.



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